Диета для кормящей мамы

Когда мама кормит новорождённого человечка, вся её диета направлена на здоровье малыша. Впрочем, за время беременности женщина уже привыкает пользоваться только полезными для ребёночка продуктами. В период грудного вскармливания к её ежедневному рациону добавляются продукты, повышающие качество молока. Поскольку значительно повышается потребность в минералах и витаминах, питание и должно обогащаться этими элементами.

В первый послеродовой период подойдут молочные каши и овощные супы, а также печёные фрукты. Этот рацион и отдохнуть позволит организму, и подготовит его к интенсивному вырабатыванию грудного молока.

 Когда грудное вскармливание будет отлажено, мамочкам можно и на диету переходить. Тем более, что рекомендации последуют не сложные.

Во-первых, по-прежнему исключаются высококалорийные, а также все пряные, острые, копчёные и жирные продукты. Газировка и кофеин, соль и сахар также исключаются полностью. Аллергию у малыша часто вызывают съеденные мамочкой цитрусовые, следует быть осторожными с клубникой и шоколадом.

Врачи настаивают и на отказе от молока, чтобы не провоцировать у ребёнка колики. Использование мягкого сыра, нежирного кефира или творога диета допускает.

На первый взгляд, ограничения в питании могут показаться очень жёсткими, чтобы не впадать в уныние, попробуйте двигаться от противного. Составьте себе список допустимых детой продуктов. В него войдут любые овощи, приготовленные на пару. Не отказывайте себе в любимых фруктах (не цитрусовых!). Умеренное количество хлеба тоже не повредит. Можно есть все зерновые каши, и отварное нежирное мясо. Также ежедневно допускается кусочек масла сливочного.

Если мамочкино здоровье позволяет, попробуйте понемногу вводить в рацион капусту, бобовые, яйца и семечки. Но постепенно, не всё сразу, и — внимательно отслеживая отзыв ребёнка на новости в питании мамы. Так легко узнать, на какой из продуктов малыш «выдаст» аллергическую реакцию.

Для эффективности, и чтобы не загружать память, желательно мамам вести дневник.

Смотрите видео: