Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Упражнения для похудения

Подписаться на эту рубрику по RSS

Комплекс упражнений для живота и ягодиц является полноценной программой по укреплению мускулатуры. Это действительно так! Мышцы живота и ягодиц отвечают как за движение, так и за неподвижность тела: они поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на спину.

Зумба – гибрид фитнеса и танцев

Пока одни пытаются побороть свою лень, отправляясь на фитнес занятия, другие легко переходят на зумбу, которая становится все более популярной, как среди взрослых, так и среди детей.

Далее...

Стройные бедра вашей мечты

Стройные бедра

Зачастую вам хочется сбросить пару килограммчиков, и вы ни на миг не задумываетесь об участках тела, которые принято называть проблемными зонами. Но как раз самая трудная задача – убрать жировые отложения именно оттуда. В основном, этими проблемными зонами являются либо бёдра, либо талия. Что касается бёдер, то откладывающийся на них жир даёт в итоге то, что в народе называют «попины уши» или «галифе». Мы предлагаем вам диету, которая (если её совмещать с определённым комплексом упражнений) уберёт жир именно с этого участка.

Для начала несколько общих советов. Замените низкокалорийной рыбой жирное мясо, приобретайте сыр с низким содержанием жира, а также по возможности отваривайте ваши блюда или готовьте их на пару, вместо вредного обжаривания.

Далее...

Каких результатов вы можете ожидать после выполнения программы?

kakih-rezultatov-vy-mozhete-ozhidat.jpg

Более подтянутое тело. Регулярно выполняя упражнения, направленные на работу мышц живота и ягодиц, вы сможете быстро укрепить эти части тела и смоделировать свой силуэт. Тренировка этих мышц весьма полезна также и для профилактики болей в спине и для улучшения осанки.

Более гармоничное тело

В отличие от работы на тренажерах, выполнение упражнений по укреплению мышц ягодиц и живота на полу на коврике дает более правильный результат. Мышцы работают под тяжестью собственного тела, а значит, нагрузки естественны. Таким образом, исключается риск перегрузок, которые могут нарушить гармоничные природные пропорции фигуры.

Ограниченная потеря калорий

Не рассчитывайте похудеть только благодаря этим упражнениям. Энергия, необходимая для их выполнения, не черпается в жировых отложениях. Только активная физическая деятельность, езда на велосипеде или бег позволяют сжечь достаточное количество энергии. Действительно, при физической нагрузке тело нуждается в энергии для сокращения мышц. Но эта энергия может производиться и синтезироваться по-разному в зависимости от типа работы и ее интенсивности. Различают аэробные упражнения (для которых требуется кислород) и анаэробные (не требующие кислорода).

Далее...

Сколько подходов и сколько движений следует выполнять?

Делайте короткие подходы. Длинные серии надоедают, и вскоре теряется концентрация: движения становятся неточными, а значит, и малоэффективными. Точно так же, если вы выполняете меньшее количество движений, но больше серий одного и того же упражнения, время вам покажется более долгим и вы будете менее внимательны.

сколько движений следует выполнять

Поэтому общая рекомендация программы такова: лучше выполнять короткие и немногочисленные серии и чаще менять упражнения. Если вы будете работать над всеми группами мышц, то получите более совершенный и гармоничный результат.

Далее...

Общие рекомендации программы похудения

Управляйте своим дыханием при нагрузке. Важно научиться управлять дыханием. Неправильное дыхание сразу заметно во время пробежки, езды на велосипеде или любой активной деятельности и быстро приводит к неприятным последствиям: человек вскоре выдыхается и вынужден остановиться.

Скрещивание локтей и коленей

Скрещивание локтей и коленей (упражнение 10 из программы I). При тренировке косых мышц талия укрепляется и становится тоньше.

Это правило действует при любой спортивной деятельности, в том числе и при выполнении упражнений по укреплению мышц живота и ягодиц. Итак, если вы не занимаетесь спортом, то во время нагрузки у вас будет желание задержать дыхание. Это естественный рефлекс, но это ошибка, которую не стоит совершать. Ведь кислород необходим мышцам не только при физической нагрузке, но и при регенерации.

Далее...

Программа похудения: Ягодичные мышцы

ягодичные мышцы упражнения

Эти мышцы составляют самую мощную часть тела. Они приводят в движение ноги и таз. Ягодичные мышцы состоят из трех парных симметрично расположенных мышц: малые ягодичные, средние ягодичные и большие ягодичные мышцы.

Большие ягодичные мышцы

Это широкие мышцы ромбовидной формы, состоящие из внешнего и внутреннего слоя. Самые сильные и объемные из ягодичных мышц. Большие ягодичные мышцы обеспечивают стабилизацию, выпрямление и наклоны таза, разгибают бедра и вращают внешней мышцей бедра. И поскольку они формируют всю заднюю часть ягодиц, то именно благодаря им эта часть тела имеет округлую форму и упругость.

Далее...

Программа похудения: Мышцы живота

упражнения для мышц живота

Они занимают объем между тазом и грудной клеткой. Это одни из самых нагружаемых мышц тела, в некотором смысле его центр.

К мышцам живота относятся: большие прямые мышцы живота, большие косые и малые косые мышцы, поперечная мышца живота.

Большие прямые мышцы живота

Они находятся по обе стороны от срединной линии живота на передней его части. Большие прямые мышцы живота идут от пятого ребра до лобковой кости. Это те самые мышцы, которые формируют всем известные «кубики». Они участвуют в движении позвоночника, в наклонах тела вперед или в поднимании таза. Мы будем тренировать их в упражнениях 3 и 4 программы I - «Подъем торса» и «Перекатывание на спину».

Большие косые мышцы живота, или внешние косые мышцы

Они располагаются на передней и боковой части живота между большой прямой мышцей живота и большой прямой спинной мышцей. Благодаря большим косым мышцам торс наклоняется и поворачивается вправо и влево. Движение торса в одну сторону вызывает противодействие косой мышцы с противоположной стороны.

Далее...

Эффективное похудение вместе с 15 минутной программой стройности

Эффективное похудение

Комплекс упражнений для живота и ягодиц является полноценной программой по укреплению мускулатуры. Это действительно так! Мышцы живота и ягодиц отвечают как за движение, так и за неподвижность тела: они поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на спину. Поэтому их укрепление будет полезно тем, кто страдает от болей в спине, спровоцированных неправильной осанкой или травмой. Кроме того, тренировка этих частей тела поможет вам выглядеть подтянуто и красиво. Разработанные для этих целей упражнения следует выполнять с учетом рекомендаций специалистов.

Далее...