Как улучшить память?

Очень часто можно услышать жалобы на ухудшение памяти: что-то не припомню то, или позабыла это. Одним словом, все, что было не со мной, помню. Человеческая память хорошо поддается тренировке, можно заставить себя помнить очень многое. Особенно память развивается, когда мозг подвергают постоянной интеллектуальной работе. Можно, например, сравнить, насколько хорошо все запоминалось в школе или вузе из-за постоянного потока информации, который мозгу приходилось перерабатывать ежедневно. Но когда приступили к работе, предусматривающей ежедневное монотонное исполнение практически одних и тех же функций, память начала давать сбои.

Это происходит из-за того, что гиппокамп, центр, отвечающий за перерождение краткосрочной памяти в долгосрочную, снижает свою активность, он получает недостаточно информации: повседневная размеренная жизнь не предоставляет ему пищи для работы, вот он и почивает. С возрастом же эта часть головного мозга вообще стремится уменьшиться в размерах, если ее не тренировать и не давать мозгу интеллектуальной нагрузки.

Существует много методов, способных улучшить память. Рассмотрим некоторые рекомендации на эту тему. Следует предупредить, что тренировка памяти – это труд ежедневный, стоит только мозгу расслабиться, как способность запоминать пойдет на убыль. Комплекс упражнений по тренировке памяти можно найти во многих источниках – Интернете, специальной литературе, существуют даже специальные курсы по тренировке памяти. Но мы рассмотрим лишь некоторые упражнения, чтобы дать общее представление о процессе тренировки памяти.

1. Можно под тренировку памяти приспособить элементарный поход по магазинам. Составляете список необходимых покупок, внимательно его прочитываете один – два раза, и благополучно список «забываете» дома, а покупки совершаете по памяти. Таким же образом можно поступать со списком неотложных дел на день. Память тренируется, поскольку вы постоянно пытаетесь что-то вспомнить.

2. Можно также играть с домочадцами в такую игру: попросите их читать вам ежедневно ряд случайных слов, какие им в голову придут, а затем повторяйте этот ряд в прямом и обратном порядке.

3. Развитие интеллектуальных способностей также влияет на улучшение памяти. Чем больше вы читаете, чем больше получаете информации, тем лучше становится память. Все процессы, происходящие в головном мозге, тесно взаимосвязаны, поэтому, улучшая память, вы, соответственно, улучшаете деятельность головного мозга и интеллектуальные способности. Начните с малого – чаще проходите тесты на IQ и отвечайте на разные интеллектуальные викторины, разгадывайте кроссворды. Не оглядывайтесь на генетику, все поддается тренировке, в том числе ум, память, логика, аналитические способности. Главное, не лениться и заставлять мозг работать.

4. Как это ни парадоксально, но занятия спортом, прогулки по свежему воздуху, шейпинг и аэробика способны улучшить память в разы. В результате спортивных тренировок мозг получает большее количество крови и кислорода, улучшается его кровоснабжение.

5. Некоторые продукты, благодаря содержащимся в них витаминам и минералам, способны повлиять на состояние памяти – это капуста всех видов, томаты, семечки (тыквенные, подсолнечные), грецкие орехи, ягоды (черника, смородина), яйца, рыба, мясо. И никогда не забывайте про хлеб. Эти продукты содержат витамины Е, В, йод и многое другое, что способствует в целом оздоровлению организма и улучшению памяти, поскольку все в человеческом организме взаимосвязано. Вообще сбалансированная диета способна творить чудеса. Не используйте монодиеты, а если хотите похудеть, то просто несколько уменьшите количество пищи, а не ее состав.

Вот эффективное видео про память: